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趣味健身:健身调气歌

家庭医生在线 2011/2/16 2:38:25

  饭后摩腹助胃气

  饭后双手交叉对胸腹进行推摩,或横捋胸,竖推腹,各30余次。可以助消化,增胃气以壮后天之本。

趣味健身:冬季健身调气歌

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  周身拍打除湿气

  传统养生术有 “周身拍打百病消”之说,方法是双手一前一后抡臂拍打腹背,并对腿臂等部位自上而下、周而复始依次拍打各20次左右。可以增加血液循环,消除体内湿气。

  吐故纳新添生气

  晨起阳光普照,选择无风尘之日,可开窗通风换气,也可外出到公园水边信步,吸纳鲜气,呵除秽气,可健脑、醒脾,添加生气。

  颠踵抖体消病气

  健身有“百练不如一抖”和“背后七颠百病消”经典之论。方法之一是双臂上扬同时脚踵离地;然后下臂还体,脚后跟着地,10次左右。之二是双手放腹前,双腿微蹲,自然上下微抖身体。一般60至80次即可,多少自定。

  顽童桩法长灵气

  桩功可使弱者转为强、拙者化为灵。方法是双手似抱球,舌舔上膛,腹部放松,双腿微蹲,按此势蹲约3至10分钟,然后慢步缓行5分钟左右。

 

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  全身干浴逐淤气

  干沐浴是中医和养生的奇效妙方,方法是双手摩热,然后依次对头、颈、肩、胸、腹、腰背、四肢等处进行自我按摩,此法是消逐淤气、预防感冒的上佳健身术。其中用双手拇指背浴鼻还可防治鼻炎。

  安步当车存精气

  武学称:百练走为先。十叟养生歌有“安步当车行”之说。俗语又道“饭后一百步,不用去药铺”,可见对步行锻炼的重视。方法是饭后休息片刻,然后再慢步行10分钟左右。

(责编:宋莎莎 )

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