可爱企鹅操,练就性感小蛮腰
记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳修腰效果，每次间隔不要超过30秒钟。
企鹅摇摆动作一：正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。
企鹅摇摆动作二：用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。 加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。
垂直上提动作一：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。
垂直上提动作二：收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。
加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。
丰胸瘦腰瘦肚子跳健身操有效果，但是速度特别的缓慢，如果想要同时达到瘦身和丰胸的效果，可以做脂肪填充，可以将腰部和肚子部位的脂肪颗粒快速的抽吸出来，然后经过加工和培养之后填充到胸部，不仅能够使腰腹部的线条看起来更加的纤细，也可以使胸部看起来更加的丰满，一举两得。
你好，腰椎间盘突出健身操孕期不可以做，腰椎间盘突出会导致的椎管狭窄，注意多休息，不适合做给腰部过大压力的运动.而且，如果幅度太大，容易引起流产的.不可能的，要是运动过烈，对胎儿不好.最好不要，适当运动可以，但是健身操最好不要的，孕妇不宜做出汗运动.怀孕的头3个月，因胎盘尚未完全形成，维持妊娠的激素水平不稳定，容易发生流产.因此这个阶段应适当注意休息，劳逸结合，避免剧烈的运动和疲劳.祝你健康！
做健身操是可以减肥的，肌肉不会快速生长的，可以每天在饭后坚持做半小时保健操，会起到减肥的效果。月经期间是不宜做保健操的，避免引起月经量过多，月经期间要禁忌劳累。
