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“美人鱼”收紧腰臀改善直板身材

转载 来源: 家庭医生在线论坛 2010/9/27 8:34:16

 “美人鱼”动作改善直板身材 收紧腰臀 

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  1、双手撑地,呈俯卧撑预备姿势。抬起左手放在身体左侧,只用右手支撑,转身面向左侧。两腿伸直,腰部发力挺身。如图1所示,这是预备姿势。

  2、举起左手,伸直,尽力伸向脑顶前方,腰部持续发力向上拱起。保持全身紧绷5秒钟,将左手还原预备姿势。重复做10个为一组。做完一组,换另一侧支撑。每次练习左右各3组,组间休息2—3分钟。

  这一动作,腰部和臀部收紧最为明显,手臂和肩部由于支撑和伸展,能收到不错的锻炼效果,可以塑造肩、臂曲线。

  直板身材的女性,在膳食平衡的前提下,可以适当多吃一些牛肉和鸡肉,以增加蛋白质和脂肪含量,这样更加有利于塑身。

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(责编:刘晓 )

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