推荐阅读：世界20公分超细腰，看着都恐怖！

　　    有氧搏击操：“暴力”减肥

　　有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

　　有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。

　　有氧搏击操适合MM们吗？

　　看上去这么有男子气概的运动方式，其实主要是以有氧为卖点的，在不断地挥拳、踢腿和喊叫声中，完成宣泄、减压和健身的过程。因此，它和一味地只做器械练习的原理不同，主要功效是减脂，而不是锻炼肌肉，因此非常适合女性练习。如果能够长期坚持，再在教练指导下配合适当的器械组合练习，告别松弛肉，清晰身体线条是指日可待了。

${FDPageBreak}

推荐阅读：饮食减肥十法则 照做就瘦

    有氧搏击减肥效果如何？

　　有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。在各种搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都会大大提升。搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

　　有氧搏击操对什么最有效？

　　有氧搏击操对腰腹的锻炼最出效果。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果。一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是式。

　　有氧搏击操需要多少时间？

　　有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2－3次，每次1到1个半小时，消耗热量600卡比较合适。一个月之后，身体就会出现明显的变化。

　　有氧搏击操注意事项

　　搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

（责编：刘晓 ）