对于长期坐在办公楼工作的职场女性来说，最容易发胖的部位就是腹部。平时吃饱又坐，坐着动动手的生活状态不仅影响身体健康，连身形也逐渐迈入“小腹婆”的行列，外观变得臃肿，整个人看起来也变得沉重。那么，该如何解决这个“心腹”大患呢？

　　1、米饭加入粗粮

　　例如由于全谷类食物含有丰富的膳食纤维，可以帮助刺激消化道运动，在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。不仅可以让腹部相对变小，还可以减少糖尿病体质的危险。

　　2、早上起来空腹喝一杯水

　　北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分有消除便秘的功效，水可以加快肠胃运作，使水分送入大肠增加了粪便的含水量，不仅使毒素更顺利排除体外，而且达到减肥瘦腹的效果。

　　3、办公桌上放点杏仁

　　杏仁含有强力的抗氧化剂维生素E，而且还有矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收，不仅可以迅速补充能量，而且不会令人发胖，还有美容养颜的功效。

　　4、每天一个苹果

　　苹果是瘦身菜单里必备的水果，它含有丰富的果胶，可帮助肠子与毒素结合，加速排毒效果并降低热量吸收。空腹吃苹果不仅可以增加饱腹感，而且其含有的卡路里也不高，加上苹果皮富含粗纤维，可以膨大软化大便，故而有效防止便秘，及时排毒素。

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（责编：吴燕 ）

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