减肥减肥达人

减肥时该怎么管住嘴增加饱腹感?

2019-04-08 09:03:57

在减肥期间必须要控制好饮食,适当的进行运动,把体内的毒素排出体外,才能离瘦身越来越近,可是在减肥期间难免会出现饥饿或是大吃大喝的情况,那么如何才能够做到减肥不饥饿、能管住嘴呢?往下看看就知道!

减肥时该怎么管住嘴增加饱腹感?

1、选择富含膳食纤维的食物

生活中常见富含膳食纤维的食物一般热量都很低,可以给人的饱腹感,减少了对其他食物的摄入,帮助消耗脂肪,排出垃圾,最终达到了减肥的效果。补充膳食纤维能够维持肠道中菌群平衡,增加了有益菌群,让胃肠道处于健康状态,推荐选择五谷杂粮,绿叶蔬菜水果,西兰花以及燕麦等。

2、选择低脂肪高蛋白质的食物

蛋白质提供了生命基础,在减肥期间必须要摄入足够的蛋白质才能够维持五脏六腑正常的运转,蛋白质需要很长的时间来消化,能防止对其他食物想吃的欲望,减少了对热量以及脂肪的摄入。只有保证充足的蛋白质才防止运动过程中出现饥饿,推荐选择豆制品奶类,鸡胸肉,瘦肉以及鱼虾类等高蛋白以及低脂肪的食物,不仅能够饱腹,同时可以为身体补充所需要的营养。

3、在两餐之间可以适当的添加小零食

减肥期间可以采取少量多次的原则,经历了一上午繁忙的工作,10点左右新陈代谢速度会加快,到了16:00左右身体中葡萄糖已经被消耗差不多了,此阶段可以加餐,选择坚果或者水果,酸奶等,防止吃正餐的时候暴饮暴食。

4、要调整好吃正餐的顺序

饭前可以适当的吃水果能控制好热量,帮助身体吸收维生素。然后喝汤让胃里面感觉到饱满,在吃蔬菜以及高蛋白质的食物,因为里面含有的维生素和膳食纤维可以给予饱腹感,最后再选择米饭当主食,不仅能够控制好食欲,给身体提供营养,同时也防止饭后血糖升高。

温馨提示

在减肥期间可以多吃一些粗粮,比如燕麦,糙米,红薯以及玉米等,里面含有大量的可溶性纤维,能够给人们饱腹感,加快胃肠道蠕动,提高了新陈代谢的速度,降低了胆固醇,长时间坚持下去能够控制好食欲,最终达到了瘦身的目的。但是在吃粗粮减肥时要做好粗细搭配,烹调的时候尽量不要放糖粉。

(责编:巫思怡 )
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