减肥瘦腿

如何可以有效瘦小腿

06月10日

为什么有些人的小腿会很粗呢?小粗腿的类型究竟有哪些?如何有效瘦小腿?下面我们就一起来看看吧。

小腿粗有哪些类型?

水肿腿

水肿腿一般都是由于久坐和久站而导致的,造成下半身血液不循环,就会引起双腿水肿,小腿看起来会胖一圈的,用手按按自己的小腿,印子不可以立刻消除的话,一般都是水肿腿。

脂肪腿

为什么会有脂肪腿,而原因只有一个就是胖,由于全身的脂肪多,小腿也会跟着变胖变粗的,肌肉腿不是想练就可以练出来的,要验证自己是不是肌肉腿,就把腿防晒,看着肌肉形状是在皮下,用手轻轻一捏就一层肉,那就是脂肪腿了。

天生跟腱短

跟腱短在视觉上是会导致小腿粗的,跟腱就是小腿链接点到跟骨的位置,当这个位置少于10厘米,就是跟腱多短了,这个和身高是有关系的,一般矮个子的跟腱是会偏短的。

肌间脂肪腿

爱运动的人会有可能有一种特殊肌肉体质,叫做肌间脂肪,肌间脂肪是位于肌肉组织的周边,由脂肪细胞组成的,脂肪体积是比肌肉大,所以小腿就会比较的粗。

如何有效瘦小腿?

站姿式的小腿拉伸

站在墙前,还有一步的位置,首推墙壁,双腿站立和髋部同宽,将左腿向前跨呈屈膝的姿势,坐膝盖就和左脚保持直线状态,右小腿被拉伸,保持20s,换另一边这个做运动。

小腿泡沫轴拉伸

泡沫轴是拉伸的神器,可以让你小腿全方位的拉伸,坐在瑜伽垫双手放在地上,身体撑起,将小腿搭在泡沫轴上,然后换边继续的做运动,滚动你的小腿的前侧和内外侧。

小腿后侧拉伸

同样是站在墙壁的前面,要和墙壁距离20、30厘米的位置,右脚的脚趾放在墙上,脚跟放在地上,膝关节不能锁死,要用力下压,要让小腿有拉伸的感觉,保持20s,还另一边重复做这个动作。

(责编:钟吉怡 )
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