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如何可以有效瘦小腿

2018/3/25 8:55:47

如果你想拥有一双修长的美腿,不管是大腿还是小腿都必须肌肉分布匀称,并且没有多余的赘肉,那如果小腿粗壮,有不均匀的肌肉分布,要用何种方法才能瘦下去。

全身占了三分之二比例的腿部在全身有着重要的作用,站立时的支撑以及许多其他的动作都需要腿部才能进行运转。而小腿肌肉的形成则是由于日常习惯中的走路姿势不对,站立姿势不对,走路时强健了排场肌,形成了肌肉腿,站立时造成身体负荷过重,也行成了肌肉腿。还有就是在激烈的腿部运动后没有给腿部进行拉伸,腿部得不到放松,形成肌肉腿。

小腿不同于其他的身体部位,单个部位的减肥,节食是没有用的,只能走运动一条路,对这个部位进行单独锻炼,达到脂肪燃烧的效果。我要介绍的第一个瘦小腿动作就是踮脚,踮脚对瘦腿真的十分有效,长期踮脚能够让腿部变得修长,而且脚踝也会变得纤细,最终打造出完美腿型。踮脚动作可以在平时的空闲时间做,比如在等公交车的时候,在家中观看电视的时候以及看书的时候,都可以尝试踮一下脚,以达到瘦小腿的效果。

除了踮脚外,还要养成经常给小腿按摩的习惯,按摩时一双手掌夹着腿肚,轻轻旋转揉动,这样是可以促进腿部血液的循环的。也可以用手从小腿推到脚踝部分,再从脚踝往上推,以防止下肢水肿,肌肉萎缩,静脉曲张。还有在散步或者走路的时候,可以用快走、弹跳的方法达到瘦腿目的,也能有效防止下肢的血液不通畅。

在平时如果你有跷二郎腿之类的习惯要尽快改掉,这类习惯不利于瘦腿以及塑造腿部线条。还有一种运动踢毽子,也是单独锻炼小腿的一种运动,踢毽子时,腿、足、腰等部位都可以等到充分锻炼,加速全身血液循环,促进人体新陈代谢,增加肺活量。但是在踢完毽子后,一定要记得给小腿按摩,放松小腿紧绷的肌肉,让小腿得到舒展,不至于肌肉堆积在一处。

很多人都会有小腿粗壮的困扰,但是幸运的是小腿粗壮不需要进行高强度的训练,只要在平时日常生活中多注意,养成良好习惯,然后单独对小腿进行减脂锻炼,小腿粗壮的困扰一定会没有的。

(责编:钟吉怡 )

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