减肥减肥达人

如何进行全身减肥

05月16日

减肥成为很多女生共同的话题,似乎不减肥就不是女生了,那么肥胖的人究竟该如何掌握好方法进行有效减肥呢?今天我们就一起来看看全身减肥的方法吧。

强化腹肌的练习

俯下身子平躺在地上,上身由肘部和前臂支撑,提起臀部和双腿使得身体形成一条直线,保持60秒,然后再做单边的练习,先用左边的手脚保持平衡,接着右边的臀部、腿、朝上面方向抬起,反之亦然。

迈出轻快的步伐

每次走路可以适当加快些步伐,做到走路如风,流出汗水,加快脂肪的消耗。同时在走路的时候,学会习惯收紧肚子,每天30分钟,走慢一段时间,再走快一段时间。

适当的力量训练

力量运动可减少身体的脂肪,也会提升肌肉的含量,提升身体的新陈代谢。试着做一些常见的比较简单的拉伸运动,比如抬腿,上身前倾等,可以有效瘦身。

多喝绿茶

绿茶除了美肤、抗癌,也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿在12周内减掉的脂肪,比起喝咖啡的人要高8倍,因为绿茶中的儿茶酚可有效加快脂肪的代谢。

饭后拒坐沙发

有的上班族,上班8小时对着电脑,回到家还要摊在沙发上,然而饭后长期坐下看电视,引致臀部容易积聚脂肪,其实饭后站立15分钟再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一个好选择,相中自己喜欢的线路,吃完晚饭休息一下。

保证充足的睡眠

足够的睡眠除了能保证你一整天的精神,更重要的是会优化新陈代谢系统。睡眠时间规律、拥有良好的睡前习惯的人瘦的效率更高。一般来说7到8小时的睡眠会给你带来最佳的状态!

(责编:钟吉怡 )
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