如何有效快速减肥？生活中多一些自制和勤快，管住嘴、迈开腿，外加使用被誉为“懒人美体必备宝典”的塑优美，下面这些方法让你拥有明星般的傲人身材。一起来看看吧。

多吃膳食纤维

减肥不能过分节食，但更不能吃太多。减肥期间如果饿了怎么办呢？其实我们完全可以在饿了的时候吃一些高纤维的食物，像苹果、奇异果等。因为纤维能增加饱腹感，自然而然减少食量，同时能促进肠道蠕动，加速消化，还能缓解便秘呢。

豆浆减肥法

餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

游泳

水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

爬楼梯

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米，特别有利于减肥瘦身。

蜂蜜减肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。吃法：早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

充足合理的睡眠

睡眠不足7个小时的人比那些睡眠充足的人更易发胖。不过前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。人体排毒最好的时候就是半夜，这时只有你是在睡眠中，排毒减肥效果才会更好更快。而且半夜很容易饿，晚睡很有可能导致夜宵的产生。

（责编：钟吉怡 ）