拥有一双线条完美的腿，是很多妹子都非常羡慕的，但是想要瘦腿并不是那么简单的，尤其对于跑步瘦腿这种说法大家更应该注意，不正确的跑步方式很容易造成小腿变粗。对此提醒大家跑步瘦腿应该注意以下几点。
跑步可以瘦腿吗？
跑步对瘦腿是有很大的帮助的，跑步是一种有氧的运动，它可以快速的消耗体内的脂肪，特别是因为它的用力主要是作用于腿部，所以对于瘦腿是相当的有用的，但是我们该如何瘦腿？这就和掌握跑步的技巧有很大的关系，跑步的时候，双脚要平衡，不要忽快忽慢，脚步要平缓，速度要均匀，另外要注意跑步的时间，如果跑得太少的话，那么效果不会很好的，所以跑步时间至少要20分钟以上。
跑步瘦腿注意什么
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
2、小强度的跑步运动可以瘦腿
跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
3、要做拉伸运动
跑步前做足热身拉伸运动，跑步时脚跟先着地，再过渡到前脚掌等细节也是大家需要注意的，而健身后腿部的拉伸动作是重中之重。大家每次跑完步后，可以跟着拉伸下肌肉，这样才能瘦腿哦。
快速瘦腿其它注意事项
1、不要跷二郎腿
翘着“二郎腿”久坐，由于双腿互相交叠，还会妨碍腿部血液循环，久而久之易造成腿部静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅。使得腿部看上去会变形。二郎腿还容易引起女性的生理疾病。在经期跷二郎腿更可能加深痛经的程度。
2、不要过于劳累
小腿粗的很大一种可能是因为腿部水肿。很多时候是因为人体过于劳累而导致“肾功能”的下降。而导致整体身体机能下降，水分排不出去，导致浮肿。每当这时，就要注意水分的排泄。多吃利尿食品，加强水分排出。
3、不要营养过剩
现代白领人士的午餐总是有着过多的脂肪与淀粉。过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯；而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。建议多吃海苔、芝麻、香蕉、苹果等有利于瘦腿的食品。
