你是否羡慕娱乐圈好闺蜜杨幂和唐嫣都有一双细长细长的美腿，看到这里你是否也想要拥有一双这样子的腿呢？想要瘦腿，首先得知道自己是哪个类型的腿，方可对症下药，下面一起来看看吧。
小细腿——杨幂
有着168cm身高的杨幂体重维持在90斤左右，关键是人家并没有刻意减肥，该吃吃该喝喝。身材好不好就看腿，感受一下这细腿的魅力。尽管伤身穿的臃肿无比，但胜在腿瘦啊，好身材分分钟显现出来了，知道腿细的重要性了吧！
纸片人——唐嫣
虽然唐嫣是真的瘦的太过了点，但凭良心说，哪个姑娘不想有这样爱吃还不胖的体质？瘦归瘦，人家上镜好看啊！尤其是那双大长腿。说来唐嫣可是有着172的过人身高，就这双腿，随便放在哪儿都扎眼！
那么关于瘦腿，首先你得知道你是什么类型的腿，才可以对症下药。
肌肉型腿
肌肉型：肌肉转化为脂肪。肌肉型粗壮的大腿多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。 所以，解决这种问题，需要相当长的时间。瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”。双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。tips：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这几个动作多做一遍，也就是说这几个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
脂肪型
随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足，形成所谓的脂肪型大腿。瘦腿方案：为了保持良好的腿部线条，每天都要进行针对性的局部运动。其中，伸展运动是大腿健美的最有效的一种方法。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。tips：这种锻炼也可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
水肿型
浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了！赶快用手拍打腿部吧！瘦腿方案：多做瘦腿按摩。具体动作：将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。
除了上面的方法，还有哪些方法可以帮助瘦腿呢？
1.按摩穴位：涌泉穴：弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。血海穴：在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。三阴交穴：距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。
2.以脚尖站立，提高并放下脚後跟，这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉；把脚跟抬到最高点效果更明显 。运动频率：维持10秒 x 3？5次运动步骤：准备5cm左右的台阶，双腿并拢後抬高脚跟，用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立，维持10秒。
3.锻链整个腿部。这个动作很特别，能够锻链到脚踝到臀部，对腿部整体都有效。 point：屈膝呈90度、上半身不要向前倾斜 。运动频率：维持5秒×5次运动步骤：背部挺直 双腿张开站立：双手叉腰，双腿大幅度张开。挺胸让肩胛骨靠拢，缩紧拉提腹部。 双腿朝左右大幅度张开往下蹲：脚尖朝外，往下蹲到膝盖弯成90度。上半身不要向前倾，臀部不要向後突出。腰部向下蹲马步，用脚尖站立：从02的动作尽量抬高脚跟，用脚尖站立。一共做5次，每次要维持5秒。
4.锻链腿部後方线条藉由能够锻链臀部到大腿曲线，以及甩掉小腿赘肉的动作，让腿变得更美。身体轴心保持稳定勿晃动。运动频率：左右1回合×5次运动步骤：注意力集中 於躯干直立：两脚稍微打开站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。让後背肌肉挺直地伸展开来。条腿向前迈开一大步：边吸气边将一条腿抬高然後向前迈开一大步。先屈膝弯成90度，决定好着地点。 3。深深地往下蹲并保持稳定：着地那脚屈膝呈90度，往下蹲的时候，另一条腿向後屈膝。维持5秒，用踩地那脚回到步骤1。另ㄧ边也重复同样动作。
