减肥之路真的是不好走,为了减肥总是要割舍对食物的欲望。相信在减肥的道路上,饥饿感是很多小伙伴们都会遇到的问题,而如何处理饥饿感,则是我们能否减重成功的关键。
什么是真实饥饿感
这是最基本的一种饥饿感,它会提醒你该吃饭了。这类饥饿感有很明显的症状,如虚弱、头痛、肚子叫或打冷战。当真正的饥饿感出现时,只需直接吃饭即可,要知道真正的饥饿是不会造成过度饮食的。
很多时候,你并不是真想吃东西,只是因为无聊、生气或沮丧而产生食欲罢了。减重时总是感觉饿,原因很可能是由于饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪;或者是身体缺水、睡眠不足造成的。
想要阻挡饥饿,让减重不因为额外的食物摄入所打乱,推荐下面几种方法!
1、多喝水
如果你非常想吃甜食,不妨在这个时候试着喝一杯姜茶或桂皮泡的水,可以调节体内血糖,保持饱腹感。
2、低脂酸奶
酸奶是美味又瘦身最佳饮品选择。酸奶含有大量的钙质,是快体内的脂肪燃烧的重要营养物质,从而达到减重的目的。另外,酸奶还能代替其他的甜食,能帮助你满足口欲的同时,还能起到控制食欲的健康减肥功效。
3、通过护理牙齿来分心
咀嚼薄荷无糖口香糖可以有效的避免饥饿感。
4、少食多餐让你不容易饿
血糖下降会导致饥饿感剧增,而每隔几小时吃一小餐,有助于你的血糖水平始终保持稳定。即使你认为少量的食物无法满足你,但想到不久之后又会吃一小餐,控制食欲是不是没那么难了?
5、饿时出门别带钱
在家的时候,如果肚子饿了的话,会忍不住去找东西吃。这种时候,如果选择外出,会分散注意力。如果不带钱出门的话,即便有饮食诱惑,也没办法吃。虽然这是最原始的方法,但是挺管用的,可以试试。
6、把牙刷干净赶紧睡觉
一般来说如果开始刷牙,就会有“我清洁完口腔了,不能再吃东西”的心理,不希望再弄脏牙齿,这样就降低了再吃食物的机会。而且牙膏的香甜味也会刺激味觉,让大脑受到已经吃过东西的欺骗。接着,就应该尽快清空大脑,什么都不想,啥也别贪恋,快去睡觉吧