1、觉得自己越来越邋遢了
如果最近你觉得自己越来越懒了，以前的青春活力已经不知道去向何方，你甚至开始觉得自己越来越不喜爱运动了，仔细看看自己的身体吧，你的某个部位甚至某些部位已经开始长出了新的赘肉，即使你只增加了几斤，但是这些赘肉足以影响你的心情和心态。
2、你发现只有一条裤子能穿了
很久没有好好打扮自己了，打开衣柜挑选衣服的时候，你猛然发现只有一条裤子适合自己穿了，不仅如此，你发现以前合身的上衣现在也变得更紧了，亲爱的，这不是衣服缩水的事儿，而是你长胖了。为了时时检查自己是否长胖，不要总是买宽松的衣服，还是多穿些合适的紧身衣服吧，稍微长胖，你就能立即发现，并能杜绝肥胖愈演愈烈。
3、已经一个多月没称量体重了
如果一个多月没有称量体重了，你知道在这一个月的时间里，你的体重发生了哪些变化吗?医学协会(IOM)的报告中，曾这样说过，能否保持体重最基本的两个因素是：跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。人的体重短时间内可以发生明显变化，正在执行减肥计划的人总是频频称量，原因就是这样可以增强他们减肥的信心，为了你的体形考虑，还是经常量一下体重吧。
4.已经可以发现明显长胖的部位
如果你摇晃一下上臂或者动一动大腿，或者跳一跳，发现臀部上已经长出了新的赘肉，那就是你的身体在向你发出危险信号呢：它在慢慢长胖，此时你需要做的就是赶紧加强锻炼，增加热量消耗，别让身体继续肥下去啦。
5.看电视的时候爱吃零食
如果你喜欢边吃东西边看电视，或者是玩电脑的时候吃东西，那你的注意力是没有放在吃上的，所以，你不会去想着办法控制，而是随便吃，不要以为小零食的热量不高，不会对你的身体造成影响，点心、糖果、土豆片、瓜子等，热量都非常高，吃进去后，如果不加以运动，很容易长胖的。如果不想长胖，还是用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
