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"阳光维生素" 你今天吃了吗?

家庭医生在线 2011/11/24 10:26:11

上班族该多晒 补

 

 每天晒太阳至少半小时

  绝大多数人都知道晒太阳有促进钙的吸收等好处,但能够说出原因的却不多。事实上,影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物,维生素D获得主要靠两条途径,一条是从食物中获取,另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3,它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏维生素D,钙的吸收率只有10%;如果体内含有足够的维生素D,钙的吸收率会增加到60%-75%。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷。一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群。

  阳光能够加速新陈代谢

  阳光照射可以促进人体皮肤部位的血液循环,加速皮肤的新陈代谢,调节人体免疫功能。银屑病、类风湿关节炎病人多晒太阳会有很好的辅助治疗效果。日照还可以促进皮肤内黑色素的生成,增强皮肤对紫外线的抵抗力。因此从某种程度上来讲,皮肤是人体内影响钙吸收的重要器官。因此,晒晒太阳对身体大有好处。

  此外,阳光还能愉悦人的心情。日光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战性的活动。在上午晒太阳半小时,对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。日光浴对治疗季节性情感障碍等有一定作用。

  晒太阳也要讲究时间段

  晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明,正午时间和晴空万里时最好不要晒,天空有点云彩时比较适合,如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感,就应该躲避到阴凉处。晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。有些白领觉得自己的座位就靠近窗边,每天上班的同时就能享受到日光浴。其实不然,晒太阳若隔着玻璃窗,是达不到效果的。最好选择在户外或宽敞的阳台上。晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。

(责编:张燕君 )

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相关问答
Q:请问白癜风可以晒太阳光吗

白癜风患者在日常生活中要尽量避免汗后阳光暴晒,受风;避免长期处于湿润的环境中;夏天使用风扇,空调前应将汗水擦干,这些都是要注意的。 意见建议:你要在白癜风的治疗中有医院的保障,而且不吃或少吃腥辣等激发性食物和富含维c的食物;在平时保持良好的精神状态,心气平和,减小忧虑,注意劳逸结合。

Q:婴幼儿感冒能晒太阳吗

宝宝感冒能晒太阳。宝宝身上真正能接触到阳光的只有脸和手,所以通过晒太阳补充维生素D的效果并不明显,2岁以下的孩子可通过每天服用400-800国家单位的维生素D来补充生长发育所需。晒太阳时不要给宝宝穿得太多。因为冬天太阳中的紫外线只有夏天的六分之一,穿得过多皮肤不易接触到阳光。另外,衣着过厚在阳光下活动容易出汗,出汗后受风最易患感冒。不要隔着玻璃晒太阳。有的妈妈怕宝宝受风,常隔着玻璃让宝宝晒太阳,岂不知玻璃可将阳光中50%~70%的紫外线给阻拦在外,故而降低了日光浴的功效。如要避风,可选择背风地带。

Q:婴儿晒太阳的正确方法

宝宝一周半,小时候有黄疸,晒太阳可以祛除黄疸,晒太阳可以促进钙的吸收。那怎样才能正确的晒太阳?个人意见:1.夏天晒太阳,早上晒太阳,早上太阳不大,不会很热,背对太阳。2.冬天晒太阳,外面不冷的时候,可以到户外有阳光的地方晒晒,注意保暖,有帽子的宝宝可以摘下帽子,晒头,吸收温暖舒适的冬日阳光。3.不出门的时候可以这样晒:找一个有阳光的房间,把宝宝的小脚小手漏出来晒,不冷的话,少穿衣服。注意宝宝的眼睛不要面对太阳。

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