精神焦虑症的自救的第一步是增加自信，自信是治愈焦虑症的必要条件。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，忧虑、紧张和恐惧。自我松弛是精神焦虑症的自救的第二步，自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来。进行精神焦虑症的自救的第三步是自我反，有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，潜伏于无意识中，因此便产生了病症。自我刺激作为谨慎焦虑症的自救的第四步至关重要，焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，痛苦异常。此时患者可采用自我刺激法，转移自己的留意力。精神焦虑症的自救的第五步是自我催眠，焦虑症患者大多数很难入睡或忽然从梦中惊醒，此时可以进行自我暗示催眠。

焦虑症常称精神焦虑症，或焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。快速治疗精神焦虑症主要是以心里疗法为主，患者自己要提高自信心，预防焦虑的出现。 当焦虑症发作时，主要强调患者自己要及时转移注意力，可得到快速的缓解。精神焦虑症的自救方法主要包括以下几点1. 增强自信。自信是根治焦虑症的基础，加强心里锻炼，进行自我心理暗示，用积极的态度去说服自己。2. 自我松弛，学会放松心情，可以帮助患者摆脱紧张的心情。3. 转移注意力，也是非常关键的一步。患者可以通过自我刺激的方法，转移自己注意力，避免焦虑。

通常自救方法指的是一些自我调整的方式方法，而针对精神焦虑症的自我调节方式是比较多的，但是对于比较严重的精神焦虑症，自我调节只能改善，不能代替治疗，常见的自我调节方式包括每天坚持15分钟以上的运动，每天坚持和人保持一定的交际，并且要培养一些兴趣爱好的活动。