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“最有效减脂运动”真有效?医生解答

家庭医生在线 来源: 长江日报 2013/1/21 15:31:25

  又到了增肥长膘的时节,近日网上一条主题为“10种公认的最有效的减脂运动”帖被众多网友围观,有人甚至对照着亲自尝试。

  这些方法是否安全、有效?昨日,武汉市普仁医院中医科主任谢玲和骨科主任陈令斌提醒:帖子中的运动均有效,但特殊体质或有某些疾病的人需谨慎。

  游泳是最能消耗热量的全身性有氧运动,相对于其他姿势,自由泳运动量较大,建议每周游三次。患有严重心脏病、高血压、肺气肿、肾炎、各种眼病、高度近视、急性鼻窦炎以及传染病患者不宜。

  行走减脂适宜任何人群,每天快走1万步不仅有助于减脂,还可推迟免疫器官的老化。快走时最好穿鞋底较软的运动鞋。

  做不同部位的拉伸运动应选择合适的运动量,每个部位坚持7秒左右效果最好。老年人和有关节功能障碍者不宜。

  每天持续慢跑5000米或20分钟左右,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,是不错的减肥方法。有骨性关节炎、心脑血管疾病的患者不宜。

  “半身浴”是将肚脐以下的部位在39℃温水(用手感觉不冷不热)中浸泡30分钟以上,不仅有助于减肥、缓解疲劳,还可改善寒症、低血压等。

  足底按摩可有效控制食欲,建议晚上看电视时用脚踩滚木珠按摩。经期妇女和足底皮肤破溃者不宜。

  耳部控制食欲的穴位称作“饥点”,在外耳道以下耳垂以上,每天按压可有效减少食欲。建议饭前30分钟左右按压,时间以5到10分钟为宜,力度视个人耐受程度,感觉舒适即可。

  常坐公汽的人可用这种方式,如果在公汽上脚尖提起站立1小时,不仅可锻炼腿部肌肉,还能高效率的燃烧脂肪。老年人和有关节功能障碍者不宜。

  最有效且快速减肥的舞蹈是肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,每周跳三到四次。老年人、骨性关节炎和心血管疾病患者不宜。

  多咀嚼可有效减去脸部脂肪,每一口食物至少应咀嚼20次。医学研究发现,与那些每口食物咀嚼15次的人相比,咀嚼40次的人所吃的食物分量会减少12%。

       ■链接:《10种公认的最有效的减脂运动》

  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

  4、慢跑20分钟以上就能出效果

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

  6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

  7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

  8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

  9、在俱乐部跳1小时的舞

  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

  10、吃饭时每口咀嚼20下

  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

(责编:方徽雯 )

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