问：天气渐渐热起来，看到有些女孩都穿上裙子，令我羡慕不已。因为我的腿比较粗，所以一直不敢穿裙子，请问有什么办法可以让腿部练得更漂亮？杨浦区 黄小姐

答：很多在办公室工作的女性，由于长时间的坐姿，会使腿部变粗。因为下肢较少运动，腿部脂肪大量积聚，使腿型看上去松松垮垮，甚至出现高低不平的脂肪颗粒。久坐还易使下肢血液循环不畅，组织液滞留引起水肿，使腿部看起来发虚。

为了消除下肢堆积的脂肪，首先是选择能消除脂肪的有氧运动，如慢跑、健步走、骑自行车、踢毽子、游泳、跳绳等。为了有效消除多余脂肪，每次运动的持续时间至少应该保持在30至60分钟之间。

此外，可以做一些加强腿部线条的运动。

形体芭蕾。形体芭蕾与专业芭蕾有着明显的不同。它以健身为目的，难度较低，不要求腿踢多直、抬多高，动作多规范，只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵，融入到自己的言行举止中，使自己姿势挺拔、仪态端庄。从运动学的角度讲，芭蕾的“开、绷、直”三要素具有收缩肌纤维的功能，在动静结合的运动中能有效地消耗多余脂肪，使人身材修长、肌肉协调、柔韧素质提高。

拉伸练习。伸展运动是使腿部健美的有效方法。你可以坐在床上或地毯上，勾起脚尖，保持膝关节伸直，将躯干尽可能地往大腿靠拢，这样会使大小腿后部肌纤维变得细长。

另外，日常生活中的行为习惯稍作改变，也会为你创造一双美腿。如看电视时，改变原来躺着或坐着的姿势，立正站好，提起双脚后跟，足跟并拢，两侧大腿用力夹紧，臀部肌肉尽力收缩，挺胸立腰。

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