对于减肥人群来说：管住嘴、迈开腿，这是减肥的基本原则。想要瘦身就一定要围绕这一原则来进行，但是生活中我们会发现，很多人管不住自己的嘴，尤其是一些女性朋友。这也是为什么有一些人，明明在进行运动，但是却瘦不下来的原因。
减肥就需要节食吗？
减肥要控制饮食，这是肯定的，但并不是说一点儿也不吃。节食减肥是不可取的，对身体的伤害非常大，长期容易造成营养不良。所以想要减肥的人来说，一定要合理控制好饮食。我们在健身的同时，也要让身体保持正常的营养平衡，那么大家不妨用一些低脂低热量的食物，去替代一些高脂、高热量的主食，不仅能满足嘴巴的要求，也不会引起肥胖。
哪些食物能替代达到减肥的效果？
1、主食替代
大家都知道，我们平常的主食里面含有非常多的碳水化物以及糖分，如果主食摄入量过多的话，就很容易引起肥胖。我们不妨期用红薯、土豆来替代主食，很多人觉得土豆的碳水化合物含量非常高，所以很拒绝用土豆替代主食。但是大家要清楚，土豆里面的碳水化合物属于惰性的，它所能转换的热量非常低。而红薯里面的膳食纤维含量非常高，可以有效地加速肠道的蠕动，所以这两者替代主食是非常不错的选择。
2、肉食替代
健康减肥是以均衡的营养为前提，所以要讲究荤素搭配。但是很多人觉得猪肉的热量、脂肪含量都非常高，因此望而却步。这个时候大家可以选择用鸡胸肉来替代猪肉，因为同等重量来说，鸡胸肉的热量会比猪肉的热量要低很多，而蛋白质的含量又非常的高，所以非常适用于减肥患者食用。
3、零食替代
想要管住嘴，就一定要抵抗零食带来的诱惑。零食里面的热量和脂肪都非常高，所以减肥人群一定要控制零食的摄入量。如果实在嘴馋，大家可以用新鲜的水果来替代。毕竟水果的口感酸酸甜甜，再加上丰富的维生素，即可以解了嘴馋，又能够帮助机体新陈代谢的加速，可以说是一举多得。
4、饮料替代
现在很多年轻人都特别喜欢喝饮料，饮料的可选择性也非常多。但是不管哪一种饮料，它里面的糖分和碳水化合物含量极其高，对于减肥人群来说是一大威胁。如果实在想喝饮料，建议大家可以用茶来替代，比如像红茶、绿茶、普洱茶。它们不光味道比白开水好，而且还能起到抗辐射、抗癌、刮油的效果。
减肥真的是一项很艰辛的事情，对于想要吃的好，又想要减肥的人来说，不如一起来试一试，利用饮食替代法，即不会容易长胖，又能达到减肥的效果。也许你会有意想不到的收获。
