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21 岁男生身高 173cm 体重 55KG 太瘦，如何长胖？
疾病：提问于 2025-02-10 12:56 -
病情描述：
我是男生，21岁，身高173，体重55KG，我觉得太瘦了，想长胖点，有什么好的计划没？
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回答3
想要长胖，需要从饮食、运动、睡眠、心理、疾病排查等方面综合考虑。合理增加热量摄入，适度进行力量训练，保证充足睡眠，保持良好心态，排查可能影响体重的疾病。 1.饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、豆类、米饭、坚果等。每天可增加餐次，适当吃些零食，但要避免高糖、高脂肪的垃圾食品。 2.运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量。每周至少进行 2-3 次，每次 30 分钟以上。 3.睡眠：保证每天 7-8 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和生长激素的分泌。 4.心理：减轻压力，避免焦虑和紧张情绪，良好的心理状态有助于消化吸收。 5.疾病排查：如甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病可能导致消瘦，如有必要，可进行相关检查。 长胖需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。如果经过一段时间的努力仍未改善，建议咨询医生以获取更专业的帮助。
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回答2
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回答1
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