身高165体重140斤怎样有效减肥？

减肥需要综合多种方法，包括饮食调整、增加运动、规律作息、改变习惯、保持心态等。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪食物。
2.增加运动：选择有氧运动如跑步、游泳等，每周至少150分钟。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.改变习惯：避免睡前吃东西，减少零食摄入。
5.保持心态：保持积极心态，避免因短期内看不到效果而放弃。
减肥是一个长期过程，需要坚持和耐心，才能达到理想效果。

健康指导：你好，根据你的身高来算的话，标准体重在120左右，你可以适当的减肥，以减到120左右为宜。遵循早吃好，中午吃饱，晚吃少的原则。在饮食上宜清淡，多吃油菜，菠菜，芹菜，番茄，胡萝卜等蔬菜，多喝水或者茶，少吃油腻，煎炸，高糖高盐食物，少吃零食，不熬夜，不喝碳酸饮料。每天坚持半小时以上的运动，可以尝试有氧运动训练，例如跑步、游泳等等

健康指导：你好，很高兴为你解答。建议你改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，还有就是睡觉钱不要吃东西，尽量晚上八点过后都不要再吃东西。

健康指导：首先你得把晚上睡前吃东西的坏毛病改掉，因为这个毛病会令你肠胃功能变弱，还有令你体内存储大量废物。减肥的话首先保证一天只吃三顿饭，每餐饭只吃7分饱，尤其是你吃零食这个毛病必须改了，要不然肯定瘦不下去，还有减肥期间最好不要吃甜食、冷饮和油炸食品。每天保证持续运动一个小时，如果你能坚持的话，相信用不了多久你就会瘦了。

你好，肥胖系脂肪积聚过多所致。当进食热量多于消耗热量,以脂肪形式储存体内,改善肥胖最安全最有效的办法就是改善生活行为。适当控制进食量，避免高糖、高脂肪及高热量饮食；经常进行体力劳动和锻炼，不能仅靠药物，长期服药不免发生副作用，且未必能持久见效。

健康指导：您好，正确的减肥方式是养成良好的膳食习惯和生活习惯，平时少食用油腻多脂肪的食物，少食用零食和高热量食物，晚餐可用蔬菜和水果代替，睡前一定不要吃东西，多参加户外有氧运动，比如跑步、跳绳、跳健身操等等运动到出汗即可