初中起长肉至大学，如何科学控制体重？_即问即答

初中起长肉至大学，如何科学控制体重？ 疾病：提问于 2025-02-06 10:27: 病情描述：

我大概是初中三年纪的时候开始长肉的，那时没那么注意体型，高中就更加疯狂的长肉了，大学了自己开始注意体型了就特别烦恼，

回答5
体重增长可能与饮食、运动、睡眠、激素、心理等因素有关。需要综合考虑，采取科学合理的方法来控制体重。 1.饮食：高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多易导致体重增加。应均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物，控制肉类、油炸食品和甜食的摄入量。 2.运动：缺乏运动使能量消耗减少，脂肪堆积。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练。 3.睡眠：睡眠不足或质量差影响激素分泌，导致食欲增加。保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠。 4.激素：如胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等激素问题可能引起肥胖。需就医检查，如有异常，遵医嘱治疗。 5.心理：压力大时可能通过暴饮暴食来缓解，要学会调节情绪，保持良好心态。控制体重是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。建议到正规医院的内分泌科或营养科咨询专业医生，制定个性化的方案。
任立存 主治医师内科 重庆渝都生殖医院 (其他) 擅长：擅长疾病：脉管炎、胃炎、肠炎、乳腺增生。...
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回答4
你好，你的这个情况是正常的生理现象的，不要担心的现在女性的体重的标准是升高-105的，你的正常体重的70公斤，所以你是很标准的体重
黄飞龙 医师妇产科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长于妇科疾病的治疗
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回答3
你好，可以进行运动，以及注意饮食等的，可以注意饮食，多食含膳食纤维较多的食物，多运动
尹君 医师耳鼻喉科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长耳鼻喉科常见病和多发病的诊断与治疗。
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回答2
你好，你的体重是正常的。身高173体重145，是正常的，不要追求过度的瘦，注意健康才最重要
肖起涛 主治医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：感冒、腹泻、心脑血管以及儿童缺钙、营养不...
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回答1
你好，大学时间比较充裕，你可以通过加强锻炼来减肥，推荐的减肥运动是瑜伽和游泳，消耗能量高，也有帮助塑形的作用
孟庆福 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：内科，皮肤科常见病多发病诊治。
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