体校出身 20 岁后发胖想速减至 110 斤，求良法

对于体校出身 20 岁后发胖且想快速减重至 110 斤的情况，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理、合理用药等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：结合有氧和无氧运动，如每天进行 30 分钟以上的慢跑、游泳等有氧运动，每周进行 2 - 3 次力量训练。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 合理用药：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能的副作用。 减重需要综合多种方法，并持之以恒。在减重过程中，如有不适或效果不佳，应及时就医，在专业医生的指导下制定更适合个人的减重方案。

健康指导：您好，减肥没有捷径，要想取得减肥成功，既要管的住自己的嘴还要勤动腿，建议您均衡饮食，不能饥一顿饱一顿，也不能节食，可以适当控制食量，特别是高热量食物的摄入量和晚餐的摄入量，每天坚持体育锻炼如跑步，练瑜伽，跳减肥操等，要想快，就得在运动上付出比别人更多的努力

健康指导：您好，减肥最健康最有效的方法就是多运动，并保持良好的饮食习惯，可以尝试有氧运动和无氧运动交替相结合的训练,例如仰卧起坐、跑步、平板支撑、俯卧撑等等，最主要的是要坚持，不要急于求成，时间长了会看到你想要的结果。下面就是关于良好的饮食习惯，你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉,严格控制淀粉类的食物摄入，如果晚饭吃两碗饭，那么减肥期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐午餐正常吃即可！

健康指导：一般情况下减肥只能通过饮食控制加运动相结合的方法来减，在饮食上要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物降低能量的摄入，另外每天多参加一些体育锻炼，做一些有氧运动是有助于能量消耗的，

你好！根据你上面所描述的情况，你现在的情况还是先不要着急的了建议你最好是不要过分担心的了，最好是慢慢的来是比较好些的了，祝你健康