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17 岁身高 1.73 米体重 69 千克如何健康减重
疾病：提问于 2025-02-05 10:57 -
病情描述：
我今年17岁身高1.73体重69求快速减？我今年17岁身高1.73体重69求快速减到50千克。
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回答2
对于 17 岁身高 1.73 米体重 69 千克想要健康减重的情况，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减重压力产生焦虑或抑郁情绪。 5. 代谢：关注自身的基础代谢率，如有异常，可咨询医生进行调理。 减重需要长期坚持，不能急于求成。在减重过程中，如有身体不适或异常，应及时就医。
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回答1
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