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21 岁骨架小体重 120 斤，能通过健身增重吗
疾病：提问于 2025-02-06 09:36 -
病情描述：
你好我今天21岁骨架很小只有120斤怎么样增加体重去健身房可以锻炼出来吗?
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回答3
21 岁骨架小且体重 120 斤，能否通过健身增重，取决于多种因素，包括饮食、运动、睡眠、身体代谢和遗传等。 1. 饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。例如，多吃鸡胸肉、鱼虾、牛奶、豆类等富含优质蛋白的食物，增加米饭、面条等主食的摄入量，适当食用坚果获取健康脂肪。 2. 运动：健身可以帮助增加肌肉量，从而提高体重。可进行力量训练，如深蹲、卧推、硬拉等，促进肌肉生长。 3. 睡眠：充足且高质量的睡眠有助于身体恢复和生长激素的分泌，每晚保证 7 - 9 小时的睡眠。 4. 身体代谢：每个人的代谢速度不同，代谢较快者可能较难增重，需要调整饮食和运动来适应。 5. 遗传：遗传因素会影响身体的体型和体重增长模式，但通过后天努力仍可在一定程度上改善。 综合来看，通过合理的饮食、适当的健身运动、良好的睡眠以及关注自身代谢情况，即使骨架小，也有增重的可能。但要注意循序渐进，避免过度训练和不合理的饮食导致身体损伤。
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回答1
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