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22 岁身高 170cm 体重 50 公斤，如何增胖？
疾病：提问于 2025-02-05 10:02 -
病情描述：
我今年22岁，体重50公斤，身高170cm，想胖一点，该怎么办？谢谢！
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回答5
想增胖需要从饮食、运动、睡眠、心理、疾病排查等方面综合考虑。饮食要营养均衡且充足，适当增加力量训练，保证充足睡眠，保持良好心态，排查有无影响体重的疾病。 1.饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物摄入，如鸡肉、鱼肉、牛奶、米饭、坚果等。一日三餐要规律，可适当增加餐次。 2.运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长，增加体重。 3.睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和代谢调节。 4.心理：减轻压力，避免焦虑和紧张，良好的心理状态有助于消化吸收。 5.疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等会导致消瘦，需进行相关检查排除。 增胖需要长期坚持健康的生活方式，不可急于求成。如果体重持续不增或有其他不适，应及时就医。
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