19 岁男，1.72 米，105 斤，锻炼哑铃，如何合理饮食增壮？

想要通过合理饮食增壮，需要关注饮食均衡、增加蛋白质摄入、保证充足碳水、补充优质脂肪、多吃蔬果以及规律进餐等方面。 1. 饮食均衡：各类营养素都要摄入，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。 2. 增加蛋白质摄入：多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、牛奶。 3. 保证充足碳水：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。 4. 补充优质脂肪：摄入适量的坚果、橄榄油、鱼油等。 5. 多吃蔬果：提供丰富的维生素和矿物质，如西兰花、菠菜、苹果、香蕉。 6. 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，每天可安排 4-5 餐。 合理的饮食安排是增壮的基础，但结合适量的运动，如哑铃锻炼，能更有效地促进肌肉生长和身体强壮。同时，要保持良好的睡眠和心态。

你好，引起身体瘦原因很多,如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等可以从食物中获得能量，增肥最不可取的是变态增肥1、多吃肉类、含有丰富蛋白质的食物2、多吃碳水化合物，可以少吃多餐。3、还有多锻炼

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入保证高质量的睡眠。要注意口腔健康。常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐。增肥食物番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼。

您好，平常食量是否是正常?如果你现在还正在锻炼身体的话，那么建议你除了平常的饮食外，多吃一些高蛋白的食物，比如说是牛肉、猪肉、鸡蛋等，要不然会越来越瘦，祝你健康

饮食增肥：让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。