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身高 168 厘米体重 100 斤如何科学健身
疾病：提问于 2025-01-26 10:48 -
病情描述：
身高168厘米,体重100斤,如何制定科学的健身计划,达到健身目的?
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回答2
要制定科学的健身计划达到健身目的，需考虑运动选择、饮食搭配、作息规律、运动强度和注意事项等。 1.运动选择：可进行有氧运动如慢跑、游泳，增强心肺功能；结合力量训练如平板支撑、哑铃训练，塑造肌肉线条。 2.饮食搭配：保证蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类；适量摄入碳水化合物，选择粗粮；多吃蔬菜和水果。 3.作息规律：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体恢复和肌肉生长。 4.运动强度：根据自身情况逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。 5.注意事项：运动前充分热身，运动后拉伸放松；注意水分补充；保持正确的姿势，防止运动损伤。 遵循科学的健身计划，持之以恒，才能达到理想的健身效果。
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回答1
加强体育锻炼是根本,慢跑,练瑜伽,打太极拳等,要求必须选择一种,并坚持天天做下去.作息要规律.按时睡觉,少熬夜.
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