17 岁女学生身高 165 体重 165 想瘦到 100 斤怎办

对于 17 岁女学生想要从 165 斤瘦到 100 斤，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和身体代谢等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品、饮料等。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过度焦虑和压力，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解。 5. 身体代谢：关注自身的代谢情况，如有代谢缓慢问题，可就医检查甲状腺功能等，必要时进行调理。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。要采取科学健康的方式，在保证身体健康的前提下逐渐达到理想体重。

健康指导：你好，您的标准体重是120斤，如果平时饭量不大考虑就是缺乏运动的原因。建议平时要加强运动，可以多做一些有氧运动比如：慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、骑单车等、饮食上也要吃得健康，坚持下去会达到理想体重的。

你好，根据你的情况，可以运动减肥，控制饮食，少吃低油低热量的食物建议可以适量做些运动，跑步，打球，跳操都可以，多吃蔬菜水果。

健康指导：你好，根据你的情况，只要坚持跳瘦身操就可以减肥了，还有建议你平时也要做做其他运动，平时要注意多运动，同时也要注意饮食不要暴饮暴食，不要吃太多油腻及高热量的饮食，饮食要有规律，多补充清淡的食物。

健康指导：减肥不能操之过急，只能循序渐进，建议通过饮食和运动结合来减肥。建议饮食营养要均衡，饮食清淡易消化，提供丰富的营养，多吃含不饱和脂肪酸、糖类、维生素B、钙，锌，硒等丰富食物。 不吃辛辣、煎炸等刺激性油腻食物；煮食烹调时应避免使用猪油;少食高胆固醇之食物;应减少过量的海鲜等。