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34 岁未育女性，身高 156 体重 96 斤，腰腹赘肉咋减？
疾病：提问于 2025-04-02 13:43 -
病情描述：
女，34岁，身高156，体重96斤，未育，都说体重很正常，可是腰腹还是有很多赘肉，想减掉。
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回答2
腰腹赘肉的形成原因较多，如不良饮食习惯、缺乏运动、激素变化、腹部肌肉力量弱、久坐等。 1.不良饮食习惯：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致脂肪在腰腹部堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2.缺乏运动：运动量不足，身体消耗的能量少，脂肪易积存。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，还可结合仰卧起坐、平板支撑等增强腹部肌肉力量。 3.激素变化：女性激素水平波动可能影响脂肪分布。保持规律作息，减轻压力，有助于维持激素平衡。 4.腹部肌肉力量弱：腹部肌肉无力，无法有效支撑腹部组织。可通过针对性的腹部训练来强化肌肉。 5.久坐：长时间坐着，腹部血液循环不畅，脂肪易堆积。每小时起身活动几分钟。 总之，减掉腰腹赘肉需要综合多种方法，长期坚持，养成健康的生活方式。
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回答1
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