21 岁 173cm 54KG 吃饭正常但吃菜少，如何增胖？

增胖需要综合考虑饮食、消化吸收、运动、睡眠和心理等多方面因素。如改善饮食结构、调理肠胃功能、适度运动、保证充足睡眠、保持良好心态等。 1. 饮食调整：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物摄入，如鸡肉、鱼肉、牛奶、米饭、坚果等。同时，多吃蔬菜和水果，保证营养均衡。 2. 改善消化：可以适当补充一些益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，促进肠道菌群平衡，增强消化功能。 3. 适量运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。 4. 充足睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。 5. 心理调节：减少压力，保持心情舒畅，避免焦虑和紧张影响食欲和消化。 增胖需要长期坚持，逐步调整生活方式。如果长时间体重仍未增加，建议到医院就诊，查明是否存在潜在的健康问题。

您好，这个身高和体重的比例从原则上BMI的角度讲还是可以的，能吃不代表能吸收，消化和吸收是两回事建议平时饮用一些含有益生菌的酸牛奶，增强胃肠道消化吸收能力

你身材苗条是瘦高个是很多人羡慕的建议你不要为瘦而烦恼，你还不到长胖的时候只要你身体健康瘦比胖好啊，建议你饮食要均衡做到什么都吃，生活要有规律，不要熬夜适当加强锻炼，你会慢慢健美起来的

你好！体重是否超标，一般是用体重指数来判断，用体重（kg）除以身高（米）的平方，正常是24以下，19以上。根据你的身高和体重，我估算了一下你的体重指数是18.04，偏瘦了建议平时多吃些肉类，含有能量比较高的食物，含有蛋白比较丰富的食物，来增肥。

早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。