身高 158 体重不到 85 斤，如何有效增肥？

想要有效增肥，需从饮食调整、适当运动、良好睡眠、心理状态和疾病排查等方面入手。 1.饮食调整：增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品、谷物和坚果等。每天可加餐 1-2 次，如坚果、酸奶等。 2.适当运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长。但避免过度运动，以免消耗过多能量。 3.良好睡眠：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。 4.心理状态：保持轻松愉快的心情，减少焦虑和压力，避免因情绪影响食欲和消化。 5.疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，需进行相关检查，如甲状腺功能检查、血糖检测等，确诊后对症治疗。 增肥需要综合多方面因素，持之以恒，并定期监测体重变化，如有必要，可咨询医生获取更专业的建议。

健康指导：你好，增肥，要少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量的原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

健康指导：调整饮食忌辛辣油腻的食物，以低热量高蛋白质的食物动物的肝脏、瘦肉、排骨、蛋类、奶制品、牛羊肉等食物为主，多吃新鲜的蔬菜、水果，每天坚持一定量的跑跳运动才可以更好的改善身体健康，阶段性的阿纵喝怀山药，白扁豆，茯苓，大枣，山楂，胡萝卜片功效：健脾开胃，适合于食欲不振，抵抗力较差的人。晚上临睡前加服纯奶一杯改善睡眠促进钙的吸收。

身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.