节食运动体重未降，大腿肚子肉多怎么办

节食运动后体重未降，大腿和肚子赘肉多，可能与饮食结构、运动方式、基础代谢、激素水平、睡眠质量等有关。 1. 饮食结构：单纯节食不可取，要保证营养均衡，控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。 2. 运动方式：运动需多样化，如结合有氧运动和力量训练，像慢跑、游泳、仰卧起坐、深蹲等，且每次运动要达到一定时长和强度。 3. 基础代谢：基础代谢率低会影响减重，可通过规律作息、多喝水来提高。 4. 激素水平：某些激素失衡，如胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等，会导致脂肪堆积，需就医检查，必要时进行治疗。 5. 睡眠质量：睡眠不足或质量差会影响代谢，每天应保证 7-8 小时充足睡眠。 减重需要综合多种方法，并持之以恒。如果长期努力仍无效果，建议到正规医院就诊，查明原因，制定更有效的减肥方案。

健康指导：较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时一个月健康的减肥是瘦十斤左右。

你好，运动是可以瘦身的，运动瘦身是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

您好：减肥是要结合运动的，如果减肥，节食和运动必须同时进行，早晨可以喝蜂蜜水，因为蜂蜜水含多种维生素，中午可以吃饱，少食用含油脂的食物，晚上吃苹果和蜂蜜水。可以每天在跑步机运动慢跑三十分钟，结合节食，效果非常的不错。建议：减到正常的体重的时候，晚上的饭尽量少吃，保持每天的运动，是不容易反弹的。

您好，根据您所说的情况，坚持运动了一个多星期，建议要坚持，一个星期的效果不明显的，建议您可以从饮食与运动两方面来进行减肥在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!尽量要清淡,以低胆固醇，低脂肪为主！三餐要规律，运动量可以从小到大，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！