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22 岁男，179CM、62KG，如何增重、长肌肉、长高？
疾病：提问于 2025-03-26 11:11 -
病情描述：
今年22岁了，男，身高179CM，体重62KG，请问应该吃什么东西才能再长得胖些？最好，同时，也有多长点肌肉，还有长高一点（长到185CM左右）？
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回答3
22 岁男性，身高 179CM，体重 62KG，想要增重、长肌肉和长高，可从饮食、运动、睡眠、心态、避免不良习惯等方面入手。 1.饮食：保证营养均衡，增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等。适量摄入碳水化合物，如全麦面包、糙米等。多吃富含维生素和矿物质的蔬菜、水果。 2.运动：进行力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，刺激肌肉生长。同时结合有氧运动，如慢跑、游泳等，增强心肺功能。 3.睡眠：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于生长激素分泌，促进身体发育。 4.心态：保持积极乐观的心态，减少压力，压力过大会影响身体机能。 5.避免不良习惯：戒烟限酒，减少熬夜，避免过度劳累。 总之，增重、长肌肉和长高需要综合调理，长期坚持，切不可急于求成。同时，若身体存在异常，应及时就医。
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- 纪立农 主任医师 内分泌科 北京大学人民医院 (三级甲等) 擅长：糖尿病，内分泌疾病。
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回答2
您好，您的身高和体重还是比较相符合的，不用太胖即可。长高的问题要看您的骨龄愈合与否，如果愈合了，再让您长高的是您吧骨缝间隙拉大了而已。您好，建议您多锻炼，打打篮球，跑跑步，锻炼一下肌肉，使肌肉发达一些，可也喝点排骨汤，但少放盐，越少越好，是骨密度稍增高就好医生询问：
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回答1
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