21 岁身高 1 米 74 体重 114 斤，从小瘦如何增胖

21 岁身高 1 米 74 体重 114 斤，一直较瘦，想增胖，可能与遗传、饮食、消化吸收、运动、心理等因素有关。 1. 遗传：有些人天生代谢较快，基础消耗大。如果家族成员普遍偏瘦，可能受遗传影响。这种情况难以彻底改变，但可通过后天努力适当改善。 2. 饮食：饮食结构不合理，营养摄入不均衡，如蛋白质、碳水化合物、脂肪等摄入不足，会导致消瘦。建议增加优质蛋白（如鸡肉、鱼肉、豆类）、碳水化合物（如米饭、面食）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）的摄入。 3. 消化吸收：胃肠功能不佳，如患有胃炎、肠炎等，影响营养吸收。需治疗相关疾病，可使用药物如多潘立酮、奥美拉唑、双歧杆菌四联活菌片等，改善消化功能。但用药需遵医嘱。 4. 运动：运动量过大，消耗过多能量。应适当减少高强度运动，增加力量训练，促进肌肉生长。 5. 心理：长期压力大、焦虑等不良情绪，可能影响食欲和消化。要学会调节情绪，保持良好心态。 总之，要增胖需综合考虑多种因素，调整生活方式，必要时就医诊治。

您好，您的标准体重应该是69公斤，您才114斤，偏瘦了，建议您加强营养，增加运动，达到增加体重的目的。1、建议您适当的增加营养，增加碳水化合物、蛋白质的摄入量，增加体重2、建议您适当增加运动量，这样可以促进胃肠功能，改善消化功能。

健康指导：根据你的描述，结合你具体情况，建议你在日常的饮食中要多食用些具有健脾益气作用的食物如粳米、糯米、粟米、红薯、大豆、豆腐、牛肉、牛肚、兔肉、鲢鱼、鲫鱼、黄鱼、鲈鱼等，同时还要少吃或不吃辛辣刺激上火的食物以及油腻的高糖分的食物。

增肥建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

你好,按照你的描述，如果是女性的话，这个体重还算可以，如果是男性的话是较瘦的。要想增肥得增加营养，平时多吃一些富含优质蛋白质的食物，另外增加每天用餐次数，少增加运动量可以增加食欲。