我29岁身高162cm体重只有

健康指导：瘦弱者饮食需注意，细嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米饭。日常作息要规律，避免熬夜。多补充水分，建议每天喝一瓶纯牛奶，吃一个鸡蛋。运动量不要太大，以走路为主。不宜乱吃或多吃，这不仅达不到增肥效果，反而不利于身体，饮食不够均衡，没达到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改变，合理配餐，必长期坚持

建议您少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉,鱼片,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等.避免吃刺激性强,易产气,粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量.必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸,朱砂养胃丸等.

首先纠正一下,你应该做的是增重而非增肥.肥胖会引发多重慢性病,健康体魄才是王道.因此多补还要多锻炼.标准体重测量公式（身高-100）*0.9,上下幅度10%是大多数人的体重分布.身体瘦弱首先应排除是不是疾病的影响,如糖尿病,消化系统疾病,甲亢,肝病,肾病等多种慢性病.如果身体健康,则应该采取一些增重的相关措施,如注意饮食和运动.隐身方面：不要挑食和偏食,多吃奶油,果酱,甜食等高油脂高糖食物以摄取大量热量,达到短时间增肥的目的,但是长时间如此存在疾病和健康隐患.建议合理膳食,少吃多餐,多吃碳水化合物食物（如多吃面食）,多吃高蛋白食物（如花生鸡蛋肉类牛奶豆制品等）.另外也要多吃蔬菜和水果,生长增重需要各种营养物质的相互作用.运动方面：多做“重量训练”（如借助杠铃等运动器材）和“快速爆发力运动”（如短跑拳击）以增加肌肉比例,少做“有氧运动”（如篮球足球长跑）,因为这些耐力性运动消耗大量能量,不利于肌肉增长.另外注意良好睡眠（23点-3点之间保证熟睡状态）以促进食物消化和吸收,避免通宵.保持愉悦健康心情,紧张和压力等也会使人消瘦.

一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗.有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖.如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.