23 岁男生身高 172 体重 45 公斤，吃啥能变壮

对于体重过轻想变壮的 23 岁男生，可从饮食调整、增加运动、规律作息、改善消化、保持良好心态等方面入手。 1. 饮食调整：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等；适量增加碳水化合物，如米饭、面条、土豆等；多吃富含维生素和矿物质的蔬果。 2. 增加运动：进行力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等，促进肌肉生长。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。 4. 改善消化：避免暴饮暴食，少吃油腻、辛辣食物，必要时可服用一些助消化的药物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 5. 保持良好心态：减少压力和焦虑，保持心情愉悦，有助于提高食欲和身体机能。 总之，要想变得壮实，需要综合多方面的努力，长期坚持才能看到明显效果。

你好，根据你说的情况来说，建议你最好多吃多运动，养成合理的饮食起居生活习惯你说的情况建议你多吃一些有营养的食物最好一些的，

你好,我以前也跟你差不多,最近在服用自己医院推荐的“瘦人胖而美”产品,自己服用之后,配合膳食补充感觉还可以,明显有发福的感觉.据本产品广告宣传：可全面改善脾胃的消化和吸收功能,迅速消除消瘦者挑食厌食现象,恢复消化系统功能正常.促进胃肠的收缩蠕动,服用后,消瘦者就能感到食欲明显增强,胃口好,消化好,肚不胀,大便正常,睡觉香.肠胃舒畅,食欲旺盛,经理充沛.体内脂肪开始转换成蛋白质营养,体重的增加已经明显可以感知.在此增肥的同时,体内循环已经得到改善,体重增加3-5斤.独有的营养调节因子,能平衡调节糖,脂肪,蛋白质三大营养物质的合成,加强消化吸收,促使皮下脂肪在体内的快速蓄积,有效解决多食不肥的现象.可明显看到体重在增加,精力充沛,体质好转,身材变得丰满,四肢有力.体重增加5-10斤.具体情况是首先要确保身体无潜在疾病,可以去医院检查一下事先,然后结合药物治疗,当然最主要还是要膳食补给,所谓“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌.”根据能量守恒定律：进出身体的能力总是处于平衡状态的,只要多食,增重不是难点通过对全身机能的整体调理,将增加的脂肪组织重新整合,使您均匀变胖,身材丰满而不臃肿,婀娜多姿,有效解决发育不良等症状,达到量合理的体型,平衡增肥,并且一直保持健美体形.体重可增加15-20斤.营养吸收体制已形成,此时可以停止服用.

你好!你可以从饮食和锻炼两方面着手,多吃一些肉类,如牛肉,蛋类和牛奶,每天定时定量,同时加强体育锻炼,跑步,打球都是不错的选择.祝你早日心想事成!

建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动