17 岁身高 172 体重 138 斤如何瘦身

青少年瘦身需综合考虑饮食、运动、作息、心态、代谢等方面。通过合理控制饮食热量摄入、增加运动量、保持规律作息、保持良好心态、提高基础代谢率等方式来实现。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴饮暴食，少吃零食和饮料。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 作息：保证充足的睡眠，每天 7-8 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 代谢：多喝水促进代谢，也可适当摄入一些能提高代谢的食物，如辣椒、绿茶等。 瘦身是一个长期的过程，需要坚持不懈。同时，在瘦身过程中，要关注身体的变化，如有不适，及时就医。

您好,少食多餐,同时晚上尽量少吃一些,加强体育锻炼身体.有什么不明白的,欢迎继续提问

健康指导：您好，您的年龄还处在发育阶段，首先不要节食减肥。早餐午餐不能省，晚餐可以减量。早餐喝牛奶吃鸡蛋加面包。午餐注意荤素搭配，不仅要有肉的摄入，也得有蔬菜的摄入。晚餐可以吃水果。平常吃饭多注意膳食搭配，不要吃油炸，煎炸，油腻的食物。多吃一些热量不高能增加饱腹感的食物，例如苹果等水果。另外蔬菜也是必不可少的。

健康指导：你好，你目前处于发育期，不建议盲目减肥。最好的方式就是从饮食和运动入手，合理控制饮食，增加运动量，做到三餐按时，饮食清淡，避免高油高脂高糖食物，每天坚持一定量的运动等，如跑步、跳绳、游泳等。

从你的身高和体重比例来看，这是有点微胖的现象，如果想要减肥的话，需要最好是通过健康的减肥方式来治疗。可以通过合理的控制饮食，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，以清淡为主，饭后可以适当的走走，还需要结合适当的运动，每天可以进行晨跑，还可以做瑜伽运动，仰卧起坐，上下蹲运动，狂蹬空中自行车运动等，长期坚持就会有很好的减肥效果的。