身高 168CM 体重 120 多，腹部和腿肉多且结实如何减

想要减掉腹部和腿部较为结实的赘肉，可从饮食控制、适量运动、调整作息、穴位按摩、保持心态等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。如西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：选择针对腹部和腿部的有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、仰卧起坐、深蹲等。 3. 调整作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 穴位按摩：通过按摩足三里、天枢等穴位，促进血液循环和代谢。 5. 保持心态：减肥需要时间和耐心，保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉腹部和腿部的赘肉需要综合多种方法，并且持之以恒。同时，如有身体不适或减肥效果不佳，建议及时咨询医生。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

药物减肥是没有用的，机理都是抑制食欲而已，运动加节食是最重要和最有效的，持之以恒就会有效。

节食运动都试过效果不是太好，而且还把人搞得筋疲力尽。偶后来使用维欧美瘦身产品瘦下来的，不但没反弹皮肤还比以前紧致了，现身边的人都在用，呵，我爱美丽，我爱漂亮YY！