16 岁身高 164 体重 54 为何瘦不下来及瘦身方法_即问即答

16 岁身高 164 体重 54 为何瘦不下来及瘦身方法 疾病：提问于 2025-03-12 10:33: 病情描述：

我今年16岁?然后我身高164?然后我体重是54?我发现高但是我怎么感觉我还是瘦不下来?求瘦下来的方式好吗曾经的治疗情况和效果：没有

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16 岁处于生长发育阶段，瘦不下来可能与饮食、运动、睡眠、代谢、心理等因素有关。 1. 饮食：不合理的饮食结构，如高糖、高脂肪、高热量食物摄入过多，会导致热量堆积。应控制碳水化合物和油脂的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2. 运动：缺乏足够的运动量，身体消耗的热量小于摄入的热量。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 睡眠：睡眠不足或质量差会影响激素分泌，导致新陈代谢紊乱。应保证每天 8 小时左右的充足睡眠。 4. 代谢：个人基础代谢率较低，身体消耗能量的速度较慢。可以通过多喝水、适当摄入辛辣食物等方式提高代谢。 5. 心理：压力过大可能导致激素失衡，引起食欲增加。学会放松，如听音乐、冥想等。总之，瘦身需要综合考虑多方面因素，养成良好的生活习惯，并持之以恒。同时，青少年在瘦身过程中要注意保持身体健康，避免过度节食等不良方法。
滕卫平 主任医师内分泌与代谢病科 中国医科大学附属第一医院 (三级甲等) 擅长：甲状腺疾病、糖尿病的临床治疗
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回答2
健康指导：通过合理饮食和运动减肥，不影响身体健康，饮食宜清淡，吃饭定时定量细嚼慢咽，多吃黄瓜，芹菜，芦笋，酸奶，豆芽，冻豆腐，燕麦等有减肥效果的食物，多喝水或者茶，少吃高脂肪，油腻，煎炸的食物，不吃零食，不熬夜，每天坚持半小时以上有氧运动，既可以减肥还有增强体质作用。
李增沛 主治医师五官科 南阳市第一人民医院 (三级甲等) 擅长：中耳炎、耳聋，耳鸣、鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔...
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回答1
健康指导：您好:根据您现在的情况，您还有些瘦呢，距离标准体重还差10斤左右呢，其实不用弄的太瘦像皮包骨，要保持健康的身体就好了。如果想曲线好就经常坐一些健美操，练习瑜伽了，做一些有氧的运动不但会使身体好，体型会更好。
任立存 主治医师内科 重庆渝都生殖医院 (其他) 擅长：擅长疾病：脉管炎、胃炎、肠炎、乳腺增生。...
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