18 岁身高 146 米体重 98 斤如何一月瘦下来

想要在一个月内实现瘦身，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态和适当饮水等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、鱼类、豆类、西兰花、苹果等。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次运动 30 分钟以上。还可以结合一些力量训练，如平板支撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜，有利于新陈代谢的正常进行。 4. 保持良好心态：避免焦虑和压力过大，以免引起情绪性暴饮暴食。 5. 适当饮水：每天至少喝 1500 毫升的水，促进身体代谢废物的排出。 瘦身需要坚持和耐心，不能急于求成。一个月的时间内，通过以上综合措施，可以在一定程度上实现瘦身目标，但要注意以健康为前提。

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理

减肥不建议服用减肥药，有很大副作用，容易反弹在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.

您好，根据您的情况来看，建议您积极运动控制饮食，但这种方法要长期坚持才能看到效果，如果您想快速减肥的，只能靠药品了，但药品会产生依赖性的，一般不建议。希望我的回答能帮你解决问题，祝您身体健康。

您好，很高兴为您解答，根据您的描述，您身高和体重是有点不服，可能是与遗传因素和后天的饮食有关。建议您注意休息，合理饮食，不要吃过于油腻的食物，饮食要规律，多运动，饮食一定要控制好。