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20 岁 180cm 57kg 如何二十天增重 3kg
疾病：提问于 2025-03-10 11:11 -
病情描述：
如何快速增肥.年龄20岁，身高180cm，体重57kg。想在二十天内增重3kg。急！急！急！无疾病，营养良好。
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回答2
想要在二十天内增重 3kg，需要从饮食、运动、睡眠、心理、消化吸收等方面综合考虑。 1. 饮食：增加高热量、高蛋白食物的摄入，如肉类（牛肉、鸡肉、鱼肉）、蛋类、奶制品、坚果等。每天可安排多餐，保证能量供应充足。 2. 运动：适量进行力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等，促进肌肉生长。但要注意避免过度疲劳。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于身体恢复和生长激素的分泌。 4. 心理：保持轻松愉快的心情，减少压力对身体的影响。 5. 消化吸收：如果本身消化吸收功能较弱，可以考虑补充益生菌、益生元等，改善肠道菌群，促进营养吸收。 增重需要综合调理，并且要持之以恒。短期内增重过快可能对身体造成负担，应循序渐进。
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回答1
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