21 岁男身高 180 体重 55KG 如何增肥

增肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。通过合理调整生活方式和排查可能影响体重的疾病，有助于达到健康增肥的目的。 1.饮食：保证摄入足够的热量和营养。增加主食的摄入量，如米饭、面条、馒头等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋类、豆类等。适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等。 2.运动：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量。但运动后要注意补充营养。 3.睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢。每天应保证 7 - 9 小时的睡眠时间。 4.心理：保持良好的心态，减少压力和焦虑，避免因情绪问题影响食欲和消化。 5.疾病：排查是否有甲状腺功能亢进、糖尿病、胃肠道疾病等影响体重的疾病。 总之，增肥要采取科学合理的方法，循序渐进。如果长时间体重无法增加，建议及时就医，查明原因。

健康指导：你好：有可能是由于体内消化道吸收不好，或是个人体质的问题，或是体内缺少维生素和矿物质等原因。可以去医院做个检查，如果一切正常，可以试着提高自身的营养吸收，在饮食上，均衡膳食，并且多样化，少食多餐，食物多以碳水化合物和面食为主，但是蛋白质，水果，蔬菜也不可缺少。在生活中，情绪也很重要，过大的压力，过量的运动都有影响，要保持愉快乐观的心情，做适量的运动，增肥的瘦弱人士还应该保证充足的睡眠，这样人才会有好的精神状态，好的食欲。

健康指导：如果身体比较消瘦的话建议你在日常生活中一定要注意食物搭配合理注重食物的多样化，不要偏食挑食，避免身体对于营养成分的缺乏，尤其应当多补充一些富含优质蛋白质的食物比如说一些瘦肉蛋类奶类以及豆制品，也可以自己服用一些西洋参片加强体育锻炼。

健康指导：根据你所提供的数据给你计算你的标准体重应该控制在七十五公斤左右是比较合理的。建议您可以根据这个标准数值范围合理的进行增重。其次建议你要养成良好的饮食习惯，保证机体所需的营养素均衡合理的供给，要避免挑食厌食的情况等，另外胖瘦的体质也是具有一定的遗传性因素的。

建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。