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身高 168cm 体重 110 斤，如何增肥至 130 斤？
疾病：提问于 2025-03-02 14:12 -
病情描述：
我的身体状况还算可以！就是偏瘦，身高、168cm，体重、110斤，请问一下怎么能长胖一些、最好是130斤！
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回答3
想要健康增肥，需要从饮食、运动、睡眠、心理和疾病排查等多方面入手。合理调整饮食结构，增加营养摄入；适度进行力量训练，促进肌肉生长；保证充足睡眠，有利于身体恢复和代谢；保持良好心态，减轻压力；排查潜在疾病，如甲状腺功能亢进等。 1. 饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。每天可增加餐次，适当吃些零食。 2. 运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，每周至少两次。 3. 睡眠：保证每天 7-8 小时的高质量睡眠，规律作息。 4. 心理：学会放松，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，避免焦虑影响体重。 5. 疾病排查：如怀疑有甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病，应及时就医检查。 增肥需要耐心和坚持，逐步调整生活方式，不要急于求成。如果长期无法达到理想体重，建议咨询医生获取更专业的建议。
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回答2
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回答1
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