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男生身高 172 体重九十多斤，如何增肥？
疾病：提问于 2025-02-24 11:08 -
病情描述：
增肥？男生，身高172，但是只有九十多斤，有没有增肥的方法啊。
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回答1
男生体重过轻想要增肥，可能与饮食不合理、消化吸收不良、运动不足、睡眠不佳、心理压力大等有关。 1. 饮食不合理：饮食结构不均衡，蛋白质、碳水化合物、脂肪摄入不足。建议增加富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋类、奶类；适当增加主食摄入，如米饭、面条、面包；保证健康脂肪摄入，如橄榄油、坚果。 2. 消化吸收不良：可能存在胃肠道疾病影响营养吸收。如有胃炎、肠炎等，需及时就医治疗。日常可补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、地衣芽孢杆菌等，调节肠道菌群。 3. 运动不足：缺乏运动导致肌肉量少，基础代谢率低。应每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合适量的力量训练，如俯卧撑、哑铃训练。 4. 睡眠不佳：睡眠不足或质量差会影响激素分泌和新陈代谢。要保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，创造安静、舒适的睡眠环境。 5. 心理压力大：长期处于紧张、焦虑状态，会影响食欲和消化功能。学会通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。 增肥需要综合调整生活方式，保持耐心和坚持。如果体重过轻的情况持续不改善，建议到医院消化内科或营养科就诊，查明原因。
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