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13 岁 75 斤运动难瘦身，怎样有效减肥？
疾病：提问于 2025-02-20 11:55 -
病情描述：
我今年13岁，体重75斤，也有做运动，体重老是减不下来，请问有什么方法能让我快速瘦身？
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回答3
13 岁正处于生长发育阶段，体重难减可能与饮食、运动方式、睡眠、新陈代谢、心理等因素有关。 1. 饮食：不合理的饮食结构是常见原因。应减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如炸鸡、薯条、巧克力等。增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例，如西兰花、苹果、鱼肉等。 2. 运动方式：运动方法不正确也会影响效果。要保证运动的多样性和适度性，如结合有氧运动和力量训练，像慢跑、跳绳、俯卧撑等。 3. 睡眠：睡眠不足或质量差会影响激素分泌，从而影响体重。每天应保证 8 - 10 小时的充足睡眠。 4. 新陈代谢：新陈代谢较慢也可能导致体重难降。可通过多喝水，促进身体代谢。 5. 心理：压力大、情绪不稳定可能导致激素失衡，影响体重。要学会调节情绪，保持良好心态。 总之，13 岁处于成长关键期，减肥不能急于求成，要采取科学合理的方法，在保证身体健康的前提下，逐步达到理想的体重。
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回答2
建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，.建立良好的生活方式。医生询问：
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回答1
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