如何有效且非药物地减肚子？

有效非药物减肚子，要从饮食、运动、生活习惯、睡眠和心态等方面入手。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.饮食：控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖食物，多吃蔬菜水果和粗粮。
2.运动：坚持有氧运动如跑步、游泳，结合腹部力量训练如仰卧起坐、平板支撑。
3.生活习惯：避免久坐，饭后不要立即躺下，戒烟限酒。
4.睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
5.心态：保持积极乐观，避免因减肥压力过大而放弃。
减肚子需要长期坚持，综合运用以上方法，才能达到理想效果。

您好！减肚子上的脂肪的话可以做仰卧起坐、转呼啦圈，这些运动都有助于减少腹部脂肪。除此之外还要注意饮食，少吃油腻、含糖高的食物，少吃零食，还可以适当做一下腹部按摩。

健康指导：首先每天进行半小时的有氧运动，在进行肚子的运动，选择卷腹（仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。）或独木舟式扭腰（身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。）这两种运动交替进行，每次1530分钟。

你好，建议可以局部减肥，多做运动，喝茶减肥最方便，长期坚持

肥胖与遗传有关，也有可能和你家的饮食习惯有关。针对不同的肥胖原因对症下药就能收到很好的减肥效果。针对你这种情况，我建议你摇呼拉圈，每天都摇一个到一个半小时，很有效果。希望对你有帮助。

这种情况建议运动减肥。建议坚持体育锻炼，如仰卧起坐和跳绳等，坚持的话效果是不错的。