20 岁女生身高 163cm 体重 80 斤如何增肥

20 岁女生身高 163cm 体重 80 斤，想要增肥，需从饮食、睡眠、运动、情绪、疾病排查等方面入手。 1. 饮食：保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品、谷物、坚果等。一日三餐规律，可适当增加餐次。 2. 睡眠：充足且高质量的睡眠有助于身体恢复和代谢调节。每天保证 7 - 9 小时的睡眠时间，规律作息。 3. 运动：适当进行力量训练，如哑铃、俯卧撑等，能促进肌肉生长。但避免过度运动导致能量消耗过大。 4. 情绪：保持良好的心态，减轻压力，避免焦虑、抑郁等不良情绪影响食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病可能导致消瘦，如甲状腺功能亢进、糖尿病、消化系统疾病等。如有必要，需就医进行相关检查，如甲状腺功能检查、血糖检测、胃肠镜检查等。 增肥需要综合调理，长期坚持。如果尝试一段时间后仍无效果，建议及时就医，查明原因，采取针对性的措施。

你好，我来回答你的问题，按照你的描述，“身体持续消瘦...”这种情况首先要查明原因，比如是否有消化不好的胃肠疾病，是否工作、生活压力大，是否饮食起居不规律、....等等因素。如果去除疾病的因素，改变体质最好的方法是饮食+运动。增胖的饮食不光是多吃富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、大都、牛奶，最重要的是强调“吸收”——你可以适当用一点健胃消食片，来帮助消化。其次另一个秘诀是要饭后喝汤，浓浓的汤汁（鸡汤、骨头汤）可以随着食物在消化道吸收的更全面。最后适当的运动身体，可以促进身体的代谢功能，只有全面的调养，身体才能健壮！

增肥建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

根据你提供的情况，一般的考虑是脾胃虚弱引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣刺激生冷的食物，口服参苓白术散补脾益肠丸水蜜丸、人参健脾丸大蜜丸之类的药物治疗，祝你健康。

病情分析:你好，根据你所描述的情况，想要增肥，多吃些肉蛋奶类食物以增加营养的摄入，少活动以减少消耗。指导意见:建议：1.适当的锻炼身体，如游泳、慢跑等有氧运动，可以加速新陈代谢，还可以增强食欲，有助于强健体质，提高机体免疫力。2.在增加饮食营养的同时，可以适当吃些补品，如纽崔莱的蛋白粉等。3.可以去正规中医门诊辨证论治喝一段时间的汤药整体调理身体