二十岁身高 188 体重 73 公斤，如何快速增重到 80 多公斤

想要快速增重，需要从饮食调整、合理运动、良好作息、心理状态、疾病排查等方面入手。 1. 饮食调整：增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、全谷物、坚果等。保证一日三餐规律，可适当增加餐次。 2. 合理运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，促进肌肉生长。但要注意避免过度运动，防止消耗过多能量。 3. 良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7-9 小时，有利于身体恢复和新陈代谢。 4. 心理状态：保持轻松、愉快的心情，减轻压力，避免因精神紧张影响食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病可能导致体重难以增加，如甲状腺功能亢进、糖尿病等。如有必要，可进行相关检查。 增重需要综合多种方法，并持之以恒。同时，要注意增重过程中的身体变化，如有不适，及时就医。

您好，看过您描述的情况，您现在身体有点偏瘦，注意调养，多吃点脂肪类，蛋白质类的食物，可以增长体重建议您在日常的饮食中可以多吃点油腻的食物，多吃鸡蛋，瘦肉等补充蛋白质，保证睡眠

健康指导：您好，根据您的问题，建议您饮食方面少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

根据体质指数BMI推算你的正常体重约在65-84之间，现在的体重属于正常体重。如果想增加体重就要增加能量的摄入，可以通过以下的几个途径调整：1.可以在晚饭后两个小时后加餐2.进食时干稀分开，进食汤水后容易使胃内食物膨胀，增加饱腹感3.进食时最后进食肉类等含脂肪较多食物，脂肪易增加饱腹感4.适当增加活动量，逐渐增加每餐进食量5.保持乐观的心情，良好的心态，作息要正常