如何在一月内减掉40斤_家庭医生即问即答移动端

如何在一月内减掉40斤 疾病：提问于 2015-12-20 13:27: 病情描述：

说不出也不知道身体状况就是想减掉身上的肉曾经的治疗情况和效果：没

回答1
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：制定减肥目标.写减肥日记..多喝水..坚持锻炼,要有恒心与毅力..控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功undefined
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回答2
健康指导：常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯
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回答3
健康指导：你好，一个月减40斤，太疯狂了。减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
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回答4
健康指导：这种目标是不现实的，同时短时间内减去大量脂肪会导致皮肤出现皱纹，同样不利于美观。肥胖由不良的生活习惯导致,所以根本的解决办法以纠正不良生活习惯为准，主要从饮食和运动两方面下手。建议日常饮食杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，同时增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品等的食用。运动以坚持为准，每天半小时以上。
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